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如果你不确定，就将你的手同时放在胸部中央和腹部，那样你能得到一些身体的回应，感受体内到底发生着什么，你可能会有一些感觉，觉得手所在的皮肤下面有运动，当你感觉到哪个部位在膨胀时，放松你的手，将它们放回大腿的两边，现在想象你可以直接通过那个膨胀的位置，吸气和吐气，想象直接通过肚脐吸气和吐气，或者想象直接通过胸部中央吸气和呼气，如果你能够通过这个点吸气，然后随着呼吸扩展你的腹部或者扩展你的肺部和心脏，你 去书内
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